可以給孩子喝豆漿、燕麥奶或杏仁奶嗎？

無論是因為過敏還是純粹為了口味，植物性奶或乳製品替代品都是對你孩子飲食的有益補充。

除了豆漿和杏仁奶之外，新品如腰果奶甚至燕麥奶現在也能在超市輕鬆找到。但所有的植物奶都適合孩子嗎？哪種植物奶更有營養？

我們請了Sanitarium的營養師Trish Guy來解答關於孩子和流行乳製品替代品的常見問題。

豆漿

豆漿是適合孩子的營養選擇嗎？

在所有植物性奶中，豆漿提供與牛奶相似的營養益處，但不含乳糖。

由黃豆或大豆蛋白製成的豆漿是天然植物蛋白的來源。蛋白質是孩子飲食中的重要部分，對正常的生長和發育*至關重要。1-3歲的小孩每天需要14克蛋白質，而4-8歲的小孩每天需要20克蛋白質。

大多數豆漿每杯可提供約8克蛋白質，就像普通的牛奶一樣。其他蛋白質來源包括豆類、豌豆、堅果、種子和全穀物。動物蛋白來源包括乳製品如奶酪和優格、蛋、魚和瘦肉。

許多在超市可以買到的豆漿含有良好的脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪），並且強化了鈣、B族維生素、維生素D和磷。豆漿是孩子飲食中的營養補充品，如果你的孩子對乳糖不耐受或有牛奶過敏，豆漿可以作為完全的乳製品替代品。

嬰兒可以喝豆漿嗎？

毫無疑問，母乳或嬰兒配方奶粉是1歲以下嬰兒的最佳選擇。然而，從7個月開始，嬰兒可以在食物中添加少量的豆漿，例如在泥狀食物或嬰兒穀物中添加一點豆漿，或者在烹飪菜餚時使用。

一旦嬰兒滿1歲，他們可以喝全脂豆漿，不論是作為牛奶的補充，還是作為完全的牛奶替代品。

如何為您的孩子選擇豆漿？

總是選擇全脂豆漿，並且已經強化了鈣，理想情況下每100毫升至少含有100毫克的鈣。

So Good 適合兒童使用

產品	高鈣含量 (至少100mg/100ml)	蛋白質 (每份8g)	高含量維生素 B2 和 B12	適合作為完全替代牛奶的時間
So Good Regular	✓	✓	✓	12個月
So Good Lite	✓	✓	✓	2年
So Good Almond Original	✓		✓	5年
So Good Almond Unsweetened	✓		✓	5年
So Good Oat No Added Sugar	✓		✓	5年

杏仁奶

杏仁奶是適合孩子的營養選擇嗎？

杏仁奶因其堅果風味和無乳糖的特性而受歡迎。它們天然含有維生素E，並且可以強化多種額外的營養素，包括鈣、維生素B2和B12。

獲取足夠的鈣是我們給孩子喝牛奶或乳製品替代品的主要好處之一。作為均衡飲食的一部分，鈣對強壯的骨骼和牙齒以及幫助孩子身體成長至關重要。一杯So Good杏仁奶將為8歲以下的孩子提供大約40%的每日鈣需求。因此，鈣的補充是一大亮點。

然而，杏仁奶的蛋白質含量不如豆漿或牛奶，因此不建議用作5歲以下孩子的完全替代牛奶。

這並不意味著杏仁奶完全不適合。你可以將堅果奶作為孩子飲食中的健康補充，只要你同時包含其他蛋白質來源。例如，你可以在製作冰沙或烹飪時使用堅果奶，並確保孩子的早餐穀物或優格點心中有牛奶。

如果你的孩子有乳糖不耐症，你的營養師或家庭醫生將能幫助你制定一個飲食計劃，確保他們可以享受乳製品替代品，同時獲取所需的蛋白質。

嬰兒可以喝杏仁奶嗎？

杏仁奶和其他堅果奶不建議作為5歲以下兒童的完全替代牛奶或豆漿，因為它們的蛋白質含量較低。許多堅果奶的脂肪含量也較低，這意味著它們的千焦耳（能量）比全脂牛奶或豆漿少。幼兒需要蛋白質和脂肪來幫助滿足他們快速成長和發育的需求。

如何為您的孩子選擇杏仁奶？

如果您希望在孩子的飲食中加入杏仁奶，請選擇添加鈣和B族維生素（如B2和B12）的普通杏仁奶。

燕麥奶

燕麥奶是適合孩子的營養選擇嗎？

燕麥奶是植物奶中的新寵，因其甜美、奶油般的口感而迅速流行。許多人認為它的味道與牛奶非常相似。

由於燕麥製成的奶，燕麥奶天然低飽和脂肪。它們通常強化了鈣、維生素B2和B12。維生素B2（核黃素）有助於從食物中釋放能量，為孩子們的活潑生活提供所需的燃料。維生素B12有助於生長和發育，也可以幫助支持健康的免疫系統。

像堅果奶一樣，燕麥奶的蛋白質含量通常較低，因此不建議作為5歲以下兒童的完全替代牛奶。這意味著它們最好作為均衡飲食中的健康補充，並包括其他蛋白質來源。由於其奶油般的口感，孩子們會喜歡將燕麥奶加入早餐穀物中，它也非常適合用來烘焙他們喜愛的點心。

嬰兒可以喝燕麥奶嗎？

與堅果奶一樣，燕麥奶不建議作為5歲以下兒童的完全替代牛奶或豆漿。燕麥奶的脂肪和蛋白質含量較低，而幼兒需要這些營養來支持健康的生長和發育。

如何為您的孩子選擇燕麥奶？

選擇添加鈣和B族維生素的普通燕麥奶。

如果您對孩子的健康、營養、潛在的過敏或不耐受有任何疑慮，或計劃對他們的飲食進行重大改變，請務必諮詢您的全科醫生或營養師。

*作為健康飲食的一部分。

尋找健康食譜嗎？探索我們收錄的超過500道健康且經營養師認可的食譜