장을 좋아하는 음식으로 기분을 좋게 만드세요

다음은 한국어로 번역된 내용입니다. 하이퍼링크를 포함했습니다:

우리 모두 건강을 위해 올바른 식습관이 중요하다는 것을 알고 있지만, 그것이 우리의 기분에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

우리의 뇌는 24시간 내내 작동하며, 자동차처럼 고품질 연료를 사용할 때 더 잘 작동합니다.

우리가 먹는 음식은 우리의 기분, 불안감, 심지어 우울증에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 식단을 바꾸면 비교적 짧은 시간 안에 그 혜택을 느낄 수 있습니다.

비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 영양가 있는 음식은 뇌를 영양 공급하고 보호합니다. 이러한 음식은 염증을 줄이고 장내 유익균의 건강한 균형을 회복시킬 수 있습니다.

좋은 장내 세균은 단순히 음식 소화와 흡수에 영향을 미치는 것뿐만 아니라, 우리의 기분, 행동, 에너지 수준에도 영향을 미칩니다. 사실, 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취해 장 건강을 회복하면 불안감, 스트레스 인식, 정신적 전망이 개선된다는 결과가 나타났습니다.

장내 세균은 또한 세로토닌이라는 신경전달물질을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 약 95%의 세로토닌은 소화 시스템에서 생성됩니다, 그리고 이는 좋은 세균의 영향을 받습니다. 세로토닌은 수면과 식욕을 조절하고 기분을 중재하며 통증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 반대로, 정제된 설탕이 많은 식단은 뇌 기능 손상과 관련이 있으며, 나쁜 식습관은 학습, 기억, 기분 조절과 관련된 뇌 영역에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

그러면 장바구니에 추가해야 할 기분 좋은 음식은 무엇인가요?

1. 견과류 섭취
   견과류는 뇌 건강에 중요한 비타민 E, 마그네슘, 칼슘, 아연, 철분, 망간, 구리, B군 비타민 및 건강한 지방과 같은 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 정기적으로 견과류를 섭취하면 인지력과 기억력을 개선하고 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 스마트한 감귤류
   오렌지, 레몬, 귤과 같은 감귤류는 플라보노이드가 풍부합니다. 플라보노이드는 나이가 들어도 인지력과 기억력을 유지하는 데 중요한 영양 성분입니다. 감귤류를 좋아하지 않는다면 사과와 베리를 섭취하여 플라보노이드를 보충하세요.
3. 잎이 많은 초록 채소
   케일과 시금치 같은 짙은 잎채소는 마그네슘이 풍부하여 기분을 개선하고 피로를 줄이며 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다.
4. 발효 식품 섭취
   건강한 장은 건강한 정신으로 이어집니다. 발효 식품에는 프로바이오틱스가 포함되어 있으며, 연구에 따르면 프로바이오틱스가 풍부한 식단은 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 발효 식품에는 활성 배양균이 포함된 요구르트, 케피어, 템페, 사우어크라우트가 포함됩니다.
5. 통곡물 아침식사 준비
   매일 아침 식사를 하는 것은 당연한 선택입니다. 아침 식사는 기분을 향상시킬 수 있으며, 특히 학교에 다니는 어린이들의 인지 기능과 집중력을 향상시키는 것과 관련이 있습니다. 오래 지속되는 에너지를 위해 통곡물 시리얼 또는 귀리, 저지방 요구르트와 과일, 또는 통곡물 토스트와 스프레드를 선택하세요. 통곡물 시리얼과 빵은 또한 장 건강에 중요한 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.